[...] na prostych nogach (12x3)9kg 7. biceps na wyciągu (12x2) 20kg , 8. prostowanie ramion na wyciągu (12x2)25kg 9. łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie)(2x20)40kg 10.brzuch (3 x gigant seria) a)unoszenie nóg w lezeniu na lawce skosnej x15 b) spiecia x20 c) przyciaganie kolan do klatki w lezeniu na pawce płaskiej x 25 d) skrety na [...]
[...] jedynie bez ciężarów skacząc,przysiady i inne ćwiczenia rozwijające i rozciągające nogi. Po każdym z tych 3x zestawów robie po kilka seri przeedramion i po kilka cwiczen na brzuch ale tego juz nie pisalem. A tak po za tym to trening jest dobrze ułożony? jak nie to co poprawic co odjac co dodac :) Zmieniony przez - KEMEIS1 w dniu 2013-05-22 [...]
[...] wynika z zeszlorocznej kontuzji? Zreszta wybor cwiczen na plecy tez niedostateczny, klatka dwa razy rozpietki jaki sens? Wyciskanie zza karku bardzo kontuzjogenne jest, nie ma potrzeby bys na tym etapie siegal po modyfikacje podstawowych cwiczen. Bawisz sie w brzuch i przedramiona, a nie masz kluczowych cwiczen, to nie jest trening pod redukcje.
Dobra, zmieniłem troche plan, który jest w pierwszym linku. Wtorek A Czwartek B Sobota A Wtorek B Czwartek A Sobota B (z powodu tego, że w poniedziałki i środy mam intensywne treningi) A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - [...]
Trochę kiepsko łączysz partie, w pon klatka i kawałek pleców, w środę tric i bic - malutkie partie + znowu kawałek pleców, piątek już ok. Wywal 6 weidera, rób brzuch raz w tygodniu porządnie jak niektórzy polecają, lub po każdym treningu jakiś zestaw ćwiczeń, który pobudzi cały brzuch - trzymaj się podstaw, unoszenie nóg na drążku (lub w leżeniu [...]
[...] tylko patrzy na ta diete. A jakos ludzie bez diety chudna jak chca. Ja to widze tak jak jestes dosc masywny to dieta oczywiscie ale ja tam chce spasc z 10kg max w tedy powinien mi brzuch i uda spasc do normy. O albo dieta moze byc taka ze bede jadł kaszki z biedry to bedzie moja dieta... Zmieniony przez - xxroboxx w dniu 2011-06-18 23:05:41
ja robie brzuch 4 razy w tygodniu... srednio 4 cwiczenia w tych 400 brzuszkach... i widze poprawe duza.... wreszcie mam silny brzuch. czuje to. twardy.... jak spale reszte to bedzie super. a6w okej ale nie mam czasu no to.
Mi by się przydał tylko dobry brzuch na reszte nie narzekam ale jak przychodzą wakacje to i brzuch się znajduje jest ciezko ale daje rade dobra dieta i przemyślany trening + oczywiście motywacja bo jak będziesz szedł na trening tylko po to zeby iśc to lepiej zostań w domu ja mam mocną strone w barkach kiedyś wyciskałem zza karku tyle samo co na [...]
Po pierwsze twój test zawiera propa , iniekcja powinna być robiona e2d...druga sprawa dlaczego nie bijesz domięśniowo..? w brzuch podskórnie to kiepski pomysł jak już to dawać enan/cypek 2x week 0,5ml max...jest taka możliwość że nie tolerujesz propa ale sprawdziłbym jak zareaguje organizm na normalną iniekcje w mięsień...jeżeli nie ma stanu [...]
[...] tempa i sprężystości: https://www.youtube.com/watch?v=jXiISKt9L4s A PRZY OKAZJI - Czy to nie bardzo szczupłe jabłko? Tyłka zupełnie nic, ramiona szersze od bioder, ale brzuch płaski... Mogłabym tak wyglądać, tylko że nie jestem aż tak drobna, więc jakieś plus 2-3cm... ale też by było fajnie :) A jeszcze będąc w temacie - to to jest wszystko [...]
[...] w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY III~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Zaraz uciekam z roboty i na siłkę! W planie 40-60 minut aero + Brzuch. Suplementacja w dalszym ciągu 2x2, ale od jutra wchodzę na 3x2 <YES> Zauważyłem drobny skutek uboczny xenadrine, którym jest podwyższony poziom adrenaliny? Nie wiem jak to określić, ale zrobiłem się trochę nerwowy [...]
Pozowanie miałeś o kilka klas lepsze od konkurentów moim skromnym zdaniem i zdaje się, że to zaważyło. Brzuch kosmiczny. Łapy jak dla mnie ok, proporcjonalne do barków i reszty; wg. obecnych standardów być może faktycznie małe... Nie wiem ;) Powodzenia w Mr.SFD ;))
Dziękuje Kolega chyba zazdrosny Nad formą dziennika popracuje dzisiaj nie mam siły już Nie wiedizałem że zostałem poddany selekcji DIETA Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj, sałata, papryka zółta, jabłko Śniadanie II: Pierś z kurczaka dzisiaj z rożna była , orzechy nerkowca 100g, ogórek, papryka , [...]
[...] w dół 3x10 bez sensu wywal Daj płaska 15/10/8/8/6 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9.Łydki 4x max wyawal 10. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max Wtorek: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przysiady 4x 20 3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5.Wiosłowanie sztangielką w [...]
Regionalizmy krakowskie znane Siwemu -tylko te ciekawsze, bo nie chciało mi się wszystkich kopiować - auto (samochód) - bandzioch (brzuch) - bańka (bombka na choinkę) - borówka (czarna jagoda) - buc (wulgarnie: męski narząd rozrodczy, używane jako pejoratywne określenie kogoś złośliwego, nieprzyjemnego) Przyznam, że nie wiedziałem, że to to samo [...]
[...] pojawiaja sie ponad norme przeciwciala na gluten... I od kilku dni mnie żołądek boli. Ja akurat nie miałam raczej dolegliwości ze strony układu pokarmowego, bardziej mi brzuch cierpiał z powodu laktozy i produktów mlecznych, ale są inne wskazania aby przy Hashi odstawić. Nie jestem fanką bezglutenowego szału i uważam, że jeżeli ktoś nie ma [...]
dziękuję za cenne wskazówki... kupię dziś tran ... kiedy go najlepiej łykać?rano wieczorem- czy to nie ma znaczenia? pływałam dziś 45 minut. już jestem po śniadaniu...nawet zjadliwe te płatki owsiane żytnie często nie chcę jeść twarożków, bo po nich mnie brzuch boli...ale od czasu do czasu się skuszę!:)
TEST - RYWALIZACJA - ACTIVLAB, REDUKCJA, pods.str.24/25 !
